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ドアウェイストレッチの自主トレイラスト
素材ID: door-way-stretch-premium
ドアの枠に両手を当てて体を前に出し、胸の筋肉（大胸筋）をストレッチする運動です。自宅環境で簡単に行える肩・胸郭のストレッチです。
運動のポイント
ドアの両側の枠に手や前腕を当て、片足を前に出して体重を前方にかけます。肘の高さを肩より上・肩と同じ・肩より下と変えることで、大胸筋の伸びる部位を変えられます。痛みのない範囲で15〜30秒保持してください。
対象疾患・推奨される方
円背姿勢の改善、肩関節周囲炎のリハビリ、デスクワークによる胸郭の硬さがある方に活用できます。肩関節の脱臼既往がある方は注意が必要です。
退院後も自主トレを続けてもらう「5点セット」を無料配布
現役リハビリ職が現場で使っている患者配布資料。印刷してそのまま渡せます。
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