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座位足踏み・腕振り【文字あり】の自主トレイラスト
素材ID: seated-march-premium-text
椅子に座り、腕を振りながらリズミカルに足踏みをする全身運動です。歩行のリズム感や活動量の維持、心肺機能の保持に役立つ有酸素運動として活用できます。
運動のポイント
腕をしっかり振ると効果が高まります。息切れしない範囲のリズムで、20〜30回を目安に継続させましょう。背筋を伸ばして行うと姿勢の崩れも防げます。
対象疾患・推奨される方
廃用症候群、活動量低下、歩行能力の維持、有酸素的な運動を必要とする方に適しています。心疾患や呼吸器疾患のある方は主治医に確認の上で実施してください。
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